posiłek w pracy

[...] która stosowana w takiej proporcji podczas ćwiczeń na pewno pozwoli zwiększyć ilość tkanki mięśniowej, a przy tym przybrać na wadzę! Przykładowe diety : I. 1. Pierwszy posiłek: Mleko 1,5% - 500ml Płatki owsiane - 100g Pieczywo razowe - 70g Margaryna/masło - 10g Szynka z indyka - 100g Jaja gotowane - 2 sztuki 2. Drugi posiłek Bułka [...]

Witaj. Masz racje - faktycznie duzo nabiału. W takim razie zamiast shake'a polece jej robic kanapki z chuda szynka. Ona ma na 10 do pracy i siedzi tam do 18. Pracuje w sklepie z chemia duzo stoi ale ruchu za duzo nie ma. Wiecie jak to jest pracujac za lada. Natomiast jak wroci z pracy polece jej zeby ugotowala sobie piers z kurczaka + ryż + moze [...]

[...] najczęściej tak znorany, że czasem cudem udaje mi się nie zasnąć na stojąco. Więc na pewno nie jest mi na rękę spędzanie czasu w kuchni i czekanie, aż przygotuje mi się posiłek. Potrzebuje dużo kalorii od zaraz. Jak ktoś wcześniej zauważył to właśnie o kalorie chodzi. Można by powiedzieć, że mogę ćwiczyć jak wstanę. Otóż nie jest to możliwe [...]

chętnie się zamienię }:-( Dzisiaj DZIEN NIETRENINGOWY Więc standardowo rano do pracy z plecakiem żarcia %-) taa.. więc rano do pracy z szejkiem jako jedyny posiłek }:-( akurat dzisiejszy dzień mam luźny więc za bardzo się nie przemęczam miałem robić off jeszcze jutro ale jednak zrobię jutro i w środę trening off wypadnie na czw i piątek potem [...]

[...] myśl,ze to dobrze dla mnie) jest jeszcze jedno zagadnienie, raczej problem . otóż chodze do pracy na dwie zmiany. przez co musze cwiczyc rano co dwa tygodnie. wtedy jeden posiłek mi odpada i zmienia sie troche ich rozkład :( mogę go wtedy zastąpić np Ostrowią WPC 80?? Z góry Dziękuje za pomoc Zmieniony przez - spartan87 w dniu 2010-03-25 [...]

20.07.18 DT Miska: 1. Omlet marchewkowo-owsiany z twarozkiem, rabarbarem i malinami 2. Watrobka drobiowa z pieczonymi jablkami i sliwkami+ ziemniaczki i salatka 3. Smoothie z banana, awokado i odzywki+ maliny 4. 2 ciabatty bg z warzywami i serrano, lody light+ borowki i winogrona TRENING GORA 1a. Podciaganie chwyt neutralny 4x max [...]

01.08 ostatni trening z Dawidem. Pull 1. Sciaganie hammer 2s 2. Wioslo t bar 2s 3. Hammer midle row 2s. 4. Sciaganie jednoracz wyc gorny 2s. 5. Sciagnaie nachwyt 2s. 6. Sciaganie na tyl barkow 2s 7. Uginanie wyc dolny 2s 8. Uginanie hanmer 2s. + muscleround. No i trening na którym najbardziej mi zależało zakończony. Głównie przy sciaganiach Dawid [...]

DZIEŃ 11 / dzisiaj miały być aeroby ale odpuscilem dzis i jutro z powodu tej rwy... koniec pracy 7:00 I posiłek 7:30 3 jaja + 50g owsianki Odżywka białkowa na wodzie wypita osobno poszedłem spąć ... miałem wstać okolo 13 lecz o dziwo moj organizm postanowil spac troche dluzej i obudzilem sie o 16:30 ! xD natychmiast zabralem sie za robienie [...]

DZIEŃ 15 I posiłek 7:30 jajecznica z 3 jaj, 50g owsianki, 4 pieczarek, 5ml oliwy z oliwek odżywka białkowa na wodzie 3x omega 3 sport 1x calcium d3 1x witamina B12 poszedłem spać po pracy wstałem o 15:30 II posiłek 16:00 (przedtreningowy) 50g kaszy gryczanek 100g piersi z kurczaka pol ogorka szklarniowego 1 pomidor 20ml oliwy z oliwek BCAA 15g [...]

[...] było dla mnei męczarnią. Próbowałam się wspomagać np. tigerem przed terningiem ale przemyslałam temat i stwierdziłam, że to bez sensu .. ze lepiej przygotować taki posiłek, który pozwoli mi bez problemy wytrwać trening i takim posiłkiem jest owsianka. Mam po niej dużo sił i nie mam ssania na traningu ani osłabienia. Dlaczego koktail [...]

[...] na 8, czasami o 8 jak do pracy na 9, a czasami po 9) p2 - 11.30 p3 - 13.30 (czasami do pracy na 15) p4 - 17.00 p5 - 20.45 siłownia - raz ok 11-14, raz 15.30-17, gdzieś tak posiłek przed treningiem - normalny posiłek potreningowy - białko scitec niebieskie + banan/jabłko postaram się przedtreningowy zjeść min 45min przed treningiem Jakieś [...]

[...] 20sekund praca.10sekund odpoczynku i tak 4minuty. Pompki w różnych seriach i o różnym tempie. Rozciąganie. Dieta: http://img546.imageshack.us/img546/6285/dzien19.jpg 1posiłek: makaron durum 100g, tilapia 100g 2posiłek: ryż biały długoziarnisty 100g(biedronka),kurczak udko 300g, pestki dyni 50g. 3 posiłek: ziemniaki 450g (gotowane), [...]

[...] siły i zrobiłem te obwodówki. W sumie to się nimi tylko rozgrzałem do dalszej pracy a tu już koniec był. Dieta: http://img837.imageshack.us/img837/5708/dzien23.jpg 1posiłek: makaron durum 100g, mintaj 100g. 2posiłek: ziemniaki gotowane 450g, kurczak udko pieczone 300g, warzywa (frosta-mieszanka chińska 100g), pestki dyni 50g. 3 [...]

[...] wracam do pozycji jak wcześniej i tak non stop. Tabata 20 sec pracy 10 odpoczynku łącznie 4minuty. ( 8 powtórzeń) Dieta: http://img38.imageshack.us/img38/6627/dzien48.jpg 1posiłek: makaron durum 100g, łosoś gorbusza atlantyckiego 100g, pestki dyni 25g,pomarańcza 2posiłek: ryż brązowy długoziarnisty 100g, pierś z kurczaka 200g, pestki dyni 50g, [...]

[...] że za dwa tygodnie kolejny urlop xD. W sobotę już byłem w gabinecie w niedzielę też pacjent pilny się trafił. W poniedziałek już przychodnia, więc schemat dnia, 5 pobudka, posiłek pre, trening siłowy, cardio i praca do 21, wczoraj akurat off od siłowego z rana cardio i praca 8-21. Dziś już po siłowym, właśnie kręcę cardio i też do pracy więc w [...]

16.10. Miska: 1. pasztet strączkowy, kapusta pekińska, pomidor, marchewka+ witaminki TRENING 2. białko, owies, marchewka 3. jajka, brokuł, pomidor z cebulą 4. jw. + oliwa 5. białko, migdały B 145 T 66 W 122 kcal 1670 Posiłek nr 3: ----------------------------------------------------------------- TRENING: Poprzedni taki trening: [...]

Trening siłowy i cross fitowy jaki mam zamiar zrobić przez najbliższe 5 tygodni - wymysliłem coś takiego Trening składa się z 2 części Częsć I to trening siłowy trwający około 50 min W zasadzie jest to bardziej przygotowanie do treningu siłowego, gdyż ciężary dość niskie. Chcę się w ten sposób rozruszać przy minimalnym ryzyku kontuzji. pomysł [...]

Po jakim czasie idziesz cwiczyc jak przybijasz inse?ile wegli dajesz na 1j W posiłku przedtreningowym mam ok 80g węgli (rozpiska szamy 1 strona) i tu leci 12iu. Posiłek ten wypada ok godziny i 40 min przed treningiem. Bezpośrednio przed treningiem 40g carbo, crea core, no boster. Po treningu idzie 15iu z 80g carbo, 80g wpc,15g bcaa i gluta core. [...]

[...] tym szybko znudził na szczęście to lubię, ale jeszcze bardziej lubię jeść Papu na jutro już zrobione ze względu na prace w nocy i jutrzejszy trening. Na dole od prawej 1- posiłek ok 6 rano końcówka pracy (Brokuły, kasza jęczmienne, olej lniany, pierś kurczaka ) po tym posiłku około godz. 7:30 sen do około 11-12. 2- posiłek po treningowy(ryż [...]

Dzień 72 - 12.10.2012 Siłownię zrobiłem rano. Po południu miałem trochę pracy fizycznej. TRENING Pull 2 1. Podciąganie szeroko nachwytem 8 / 8 / 7 / 5 / 6 8 / 7 / 5 / 6 / 5 2. Wiosłowanie sztangą 16 kg x 12 / 20 kg x 12 / 22,5 kg x 12 / 25 kg x 12 / 30 kg x 6 16 kg x 12 / 20 kg x 12 / 26 kg x 12 / 30 kg x 10 / 26 kg x 10 3. Unoszenie [...]